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這五大原因可能是導致生活中脂肪肝高發的重要原因

在我們的生活中,脂肪肝是一種比較常見的疾病,因為脂肪肝並沒有太直接的表現,而是一種無聲無息的病變,所以對於脂肪肝我們一定要多注意不要給脂肪肝病變的機會如果脂肪肝出現嚴重的情況就是肝癌的出現。血壓計

脂肝是一種較為常見的肝部疾病,雖然其發生並不會立即對患者造成傷害,但長期存在脂肪肝會使肝髒慢慢出現病變,最終導致肝癌。手腕式血壓計,因此,平時要對脂肪肝要有警覺,尤其是一些誘發脂肪肝的原因,要讓自己了解並遠離,才能防止肝髒受到傷害。

發生脂肪肝的原因是什麼?

1、出現病毒性肝炎

病毒性肝炎是脂肪肝出現的主要原因之一,主要是由於肝髒有炎症,使肝細胞受到損傷,肝細胞受損時會使肝髒功能下降,從而導致肝髒硬化,出現脂肪肝

肥胖肝病5大病因,一忌一,保肝髒健康

2、長期大量飲酒

有些人有喝酒的習慣,他們會讓自己大量飲酒,而酒精進入體內後需要把肝髒分解掉,這樣酒精中的毒素就會被肝髒吸收,長期如此會損害肝髒,家用血壓計,久而久之就會出現酒精性脂肪肝。

3、過度肥胖

過度肥胖者體內脂肪較多,這些脂肪會堆積在肝髒中,使肝髒負擔加重,時間一長就容易讓肝髒受到這些脂肪的影響而產生脂肪肝。電子血壓計

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4、吸毒不當

日常生活中亂用一些藥物容易造成肝髒損傷,尤其是某些激素類藥物,會抑制體內蛋白質的合成,從而形成脂肪。

5、營養缺乏

盡管現在大部分人都不會有營養不足的現象,但是有些人為了使自己能成功減肥就會過度節食,而在過度節食時由於攝取的營養不足,會讓身體的蛋白質無法很好的合成,導致甘油三脂大量在肝髒內積存脂肪。

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怎樣防止脂肪肝出現?

一、多運動

大部分肥胖者都存在脂肪肝現象,這主要是由於體內脂肪過多造成的,想要預防脂肪肝就需要多運動,運動可以讓身體的脂肪被大量消耗,可以幫助肝髒清除多餘脂肪。血壓測量

二、良好的生活習慣

日常生活中要避免讓自己長時間喝酒抽煙,隨意服藥,經常熬夜,這些都會導致肝髒受損,誘發脂肪肝,只有保持良好的生活習慣,才能減少脂肪肝的發生。

溫暖提示脂肪肝的發生與日常生活中的某些原因有關,家用血壓計,如果想要預防,就需要了解原因,這樣才能讓自己遠離這些誘因,加強肝對肝髒的保護,從而達到預防脂肪肝的效果。

因此,脂肪肝並非無法預防的一種疾病,日常生活中多注意飲食,多做運動,養成良好的生活習慣就可以預防脂肪肝,而且脂肪肝出現後我們要積極調整生活方式,避免脂肪肝的出現。血壓計推薦

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高血壓的人適合吃的食物有哪些?有哪些需要注意的事?

馬鈴薯

血壓高的人通常不吃土豆。馬鈴薯富含多種抗氧化劑,具有低脂肪、低熱量、營養豐富的特點。不止這些,土豆還含有豐富的鉀元素,而且經常吃土豆可以幫助降血壓,保護心髒。

馬鈴薯連皮煮熟或烘烤,這樣既不會增加脂肪和熱量,又不會損害土豆裏的有益健康的營養素。

奇異桃

奇異果有酸味、甘、寒、無毒。能清熱利水、散瘀活血、抗炎消腫、降壓降膽固醇,特別適合治療高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病。

桔汁

橘汁富含維他命 c。一項針對641名成人的血液檢測顯示,血液中維生素 c含量越高,動脈血壓就越低。研究者認為維他命 c有助於血管的擴張。

蘋果

高血壓患者可經常食用蘋果,蘋果中含有豐富的酸遍、維他命 a、 b、 c、等10餘種營養物質,常吃蘋果對高血壓患者有益。血壓計

香蕉

另外,香蕉還能幫助降壓藥的作用,比如澱粉、果膠、維生素 a、 b、 c、 e等。手腕式血壓計

鳳梨

鳳梨是降壓飲食中不可缺少的蔬菜,也是高血壓老人的首選。鳳梨富含多種維生素、微量元素和抗氧化劑,其中鉀是調節血壓的重要成分。家用血壓計,高鈉低鉀是高血壓病的重要發病因素。

蒜頭是一種有效的食療減壓秘方。大蒜富含硫化物,有助於維持體內一種酶的穩定性,從而避免了高血壓。每日服用2-3片大蒜就可以很好地降低血壓

豆類食物包括黃豆、豌豆、扁豆等,這些豆類含有大量的蛋白質和多種人體所需的營養,電子血壓計,豆類脂肪含量低,其中的植物雌激素,有保護血管的作用,大大降低了患慢性疾病的風險,對高血壓有幫助。

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血壓升高一般會出現什麼症狀?一起來看看

1.沒有症狀的表現

高血壓可導致頭暈、頭痛等症狀,嚴重者可導致氣喘、呼吸困難、浮腫、嘔吐、偏癱、胸痛等並發症。但出現這種典型症狀的病人並不多,一般患者並無明顯症狀,即使是收縮壓超過200

2.眩暈

頭暈目眩是高血壓比較常見的一種症狀,很多人出現頭暈目眩就是在下蹲的時候,有的時候是間斷性的,有的時候是持續性的。手腕式血壓計,與此同時,病人會感到自己耳朵不舒服,嚴重阻礙思考、影

3.頭痛

頭疼是高血壓的一種表現,有時會有持續性,有時會有搏動性,嚴重者會出現炸裂樣劇痛。血壓計推薦,通常我們早上起床後就會感覺到明顯的疼痛,到了中午症狀就會明顯好轉。太陽穴和後腦勺靠近前額的疼痛部位較多。

4.不安、心悸、失眠

血壓高的人脾氣比較暴躁,對事情敏感,容易激動。失眠症在臨床上較為常見,主要表現為失眠多為早醒、睡眠不實、惡夢、驚醒等。家用血壓計

5.注意力分散,記憶力減退

初期症狀不明顯,隨著病情的發展逐漸加重。由於頗令人苦惱,所以常常成為促使患者就診的原因之一,表現為注意力容易分散,近期記憶力減退,常常很難記得最近的,手腕式血壓計

6.肢體癱瘓

蚊蟲叮咬、項背肌肉緊張、疼痛等手指、足趾麻木、皮膚發麻。一些患者常常感到手指僵硬。血壓計,經適當的治療後,症狀會有所改善,但是如果患者的肢體麻木比較頑固,持續的時間比較長,並且在一定的程度上還會出現肢體的

7.出血

少一些。血壓升高可引起動脈腦硬化,使血管彈性下降,脆性增加,故易發生出血。其次為結膜出血、眼底出血、腦出血等,據統計,鼻出血量較大的患,血壓計

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血壓高可以吃哪些水果?一起來看看

一、蘋果

高血壓患者可以經常吃一些蘋果,蘋果中含有豐富的維生素 A、 B、 C、等10多種營養物質。經常食用蘋果對那些高血壓患者有好處。血壓計推薦

二、香蕉

另外,香蕉還可以幫助降壓藥的作用,比如澱粉、果膠、維生素 A、 B、 C、 E等。因此,高血壓患者食用有助於補充營養的食物。

三、柿子

甜柿營養豐富,其含營養素高達十餘種。其治療高血壓、痔瘡出血、動脈硬化等疾病的療效備受關注。手腕式血壓計

四、橘子

含有10種以上營養物質,如維生素 C、葡萄糖等。對於慢性肝炎引起的高血壓,蜜橘可增強肝髒的解毒功能,加快膽固醇的轉化,預防動脈硬化。血壓測量

五、獼猴桃

奇異果有酸味、甘、寒、無毒。能清熱利水、散瘀活血、抗炎消腫、降壓降膽固醇,特別適合治療高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病。

六、橙汁

橘汁富含維他命 C。一項針對641名成人的血液檢測顯示,血液中的維生素C含量越高,人體動脈血壓就越低。這組科學家認為維生素C有助於血管擴張。家用血壓計

七、榛子

榛子營養價值高,富含不飽和脂肪酸,能促進膽固醇代謝,軟化血管,保持毛細血管健康,電子血壓計,對防治高血壓、動脈硬化等心髒血管疾病具有預防和治療作用。

八、瓜子和酸奶

甜酸奶中含有更多的鉀元素,有助於控制血壓。對2600人進行的一項跟蹤研究發現,每天吃一克含鉀的食物,如一顆土豆、一根大香蕉和226克牛奶,在五星期之後,血壓會降低4毫米汞柱。

九、核桃仁

核桃子可以減少腸道對膽固醇的吸收,還可以溶解膽固醇,清除血管壁上的“汙垢雜質”,使血液變得純淨,從而給人體提供更新鮮的血液。因此,核桃仁具有預防動脈硬化、降低膽固醇的功效。血壓計

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高血壓分哪些等級你知道嗎?

高血糖者是生活中的常見病、多發病,對高血糖患者來說,要注意血糖的控制。血壓病如何分級?

收縮壓130~139 mmHg或舒張壓85~89 mmHg屬於正常高值,收縮壓130 mmHg及舒張壓85 mmHg屬於正常血壓

第一級高血壓:140~159 mmHg/min收縮壓90~99 mmHg。手腕式血壓計

二級高血壓:收縮壓160~179 mmHg,舒張壓100~109 mmHg。

三級高血壓:收縮壓≥180毫米汞柱,舒張壓≥110毫米汞柱。

血壓降到140/90 mmHg以下或更低,一般情況下,在老年患者中收縮壓低於150 mmHg,而在糖尿病或腎病患者中降到130/80 mm

《1999 WHO/ISH高血壓治療指南》和我國新指南將高血壓患者按血壓水平、危險因素和髒器損害程度等指標進行量化,並將其分為低、中、高、極高危險

低危:高血壓1級,不伴上列危險因素的醫學教育網絡收集、整理;家用血壓計

高血壓1級伴1-2個危險因素,或2級高血壓不伴或伴2個以上危險因素的中危組;

高風險組:高血壓1-2級至少伴有3種風險因素;注意:高風險組的病人應立即開始藥物治療。

高血壓3級或高血壓1-2級伴靶器官損害及相關臨床疾病(包括糖尿病)是極高危人群。血壓測量

血壓升高

1、正常情況下,60歲以內不會出現夜尿的情況,如果是年輕人出現夜尿增多,可能是腎髒功能不良的早期表現。手腕式血壓計

2、還有腰痛的情況。沒有明顯病因的腰背酸痛、高血壓早期症狀,應查腎、脊椎、腰背部肌肉等。

3、容易出現浮腫的情況。早上起來眼瞼或面部浮腫,午後消退多,勞累後加重,休息後緩解。早期高血壓表現為腳踝內側嚴重浮腫、雙下肢、腰骶部浮腫。血壓計

4、還可以尿色。當尿液呈濃茶色、有洗肉水的味道、有醬汁的味道或混濁時。家用血壓計

5、尿量太多或者是比較少的情況。尿量正常情況下是1500毫升,一天4-8次。早期高血壓患者,如果沒有出現發熱、多量出汗、多量飲水等症狀,小便量會突然減少或急劇增加,就需要去醫院。

6、尿液有泡沫,長時間不消失。明尿排出的蛋白質較多。電子血壓計

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高血壓的治療方法和預防措施有哪些?

如今由於生活條件的改善,三高人群也逐漸年輕化。這些疾病中的高血壓已成為家常便飯。許多人都知道應該吃什麼,但很少有人知道高血壓的具體治療方法和預防措施。下面就具體來講解一下治療和飲食吧

降壓治療及飲食

1、保持愉快心情

心境波動與血壓波動有直接的關系,保持心境平穩是血壓穩定的關鍵,而緊張、壓抑等情緒會使交感神經和腎上腺髓一系列活動增強,直接導致血壓升高。所以患有高血壓的人要保持心胸開闊,心情愉快,對大事要事要保持冷靜,控制自己的情緒,不要激動,對控制血壓這件事。

2、適當鍛煉以利於減肥

定期鍛煉身體,可改善心血管系統功能,使血管舒縮活動趨於正常,可降低血糖及血脂濃度,緩解及預防高血壓。而且減肥也是一種很好的降壓方法,它不僅能降低血壓,還能有效地防止動脈硬化。減肥法,應采取適當的節制飲食、增加運動量的綜合措施。血壓計推薦

3、生活起居要有規律

按照人體生物鐘的規律,一定要養成按時睡覺、按時起床、按時吃飯的好習慣。對高血壓病人來說,生活規律是血壓穩定,恢複健康的保障。所以,高血壓患者要保證充足的睡眠時間,在睡覺前1小時內避免過多的思考和看電影、看電視等。手腕式血壓計

4、飲食不油膩,以低脂肪,低膽固醇為主

血壓高的人不要吃動物脂肪,例如:豬油、奶油等,也不要吃高膽固醇的食物,如:蛋黃、魚子等。日常生活中多吃一些蔬菜,比如:菜籽油、大豆油等。家用血壓計,要多吃含碘量高的食物,例如:海帶,紫菜等。

5、多吃蔬菜水果

要多食用富含維他命 C的新鮮蔬果。維他命 C參與細胞間質的生成及體內氧化還原反應,參與代謝反應,並有增強排泄膽固醇、降低血脂的作用。

6、少吃辛辣食物

比如辣椒、濃茶、咖啡,不抽煙、少喝酒等,多吃一些清淡、蛋白質豐富的食物,比如豆制品、豬血等動物的血液制品。血壓計

7、食鹽限量攝入

鹽的攝入量增加,必然會導致鈉水瀦留,使血容量增加,導致心髒排血量增加,導致血壓升高,加重心髒負擔,因此,要限制鹽的攝入量,每天應控制在5克以下。

8、每天定時大便

有很多食物有助於排便,日常可以多吃一些含有纖維素的食物,例如:芹菜、豆類等。這種食品能不斷吸收膽固醇

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這幾類食物有助於提高免疫力!平常可以多吃

1、蘑菇

蘑菇除了酸、甜、苦、鹹,還有第六味。當它們與其他食物一起烹飪時,它們具有極好的風味,是一種很好的“風味補充”。血壓計推薦,蘑菇中維生素D含量相對較高。金針菇富含人體所需的8種氨基酸,尤其是賴氨酸,這是穀物中缺乏的。平菇含有牛磺酸,對消化脂類和溶解膽固醇有一定作用;草菇富含維生素C和18種氨基酸,滋陰壯陽,護肝健胃。和栗滋軒核桃黑豆粉一起吃,效果加倍。手腕式血壓計

2、胡蘿蔔

胡蘿蔔中含有一種糖化酶,能分解食物中的亞硝胺和木質素,增加體內巨噬細胞吞噬癌細胞的活性2-4倍,增加機體免疫力。生胡蘿蔔有助於降低血脂和膽固醇,降低冠心病、動脈硬化等疾病的風險。據調查,患有慢性炎症的人容易長痔瘡。所以生胡蘿蔔也間接降低了痔瘡的可能性。患有痔瘡的朋友可以使用緹妍堂斷痔膏外敷,然後口服消炎藥進行治療。微量元素有多種:1公斤胡蘿蔔可以滿足一天對維生素C的需求。血壓測量

3、蜂蜜

蜂蜜具有極好的抗菌、消炎和防腐作用。長期服用可提高免疫力,預防細菌和病毒感染。每天喝一勺蜂蜜也可以遠離季節性過敏症狀,如鼻炎、哮喘、瘙癢、咳嗽和幹眼症。鼻炎複發時,經常會出現鼻塞、打噴嚏和流鼻涕。還可能出現頭痛、頭暈等症狀,最好隨身攜帶一瓶緹妍堂蛇膽噴霧劑,以防出現上述症狀。蜂蜜也有殺菌作用。經常食用蜂蜜不僅對牙齒沒有任何阻礙,而且對口腔起到殺菌消毒的作用。血壓計推薦,如果你能早晚用緹妍堂珍珠亮膚牙粉刷牙,不僅能有效抑菌殺菌,還能讓你的牙齒長時間亮澤。尤其是口臭的朋友,不僅要早晚刷牙,嚴重的話還要飯後漱口,避免食物殘留在嘴裏,多吃水果蔬菜,少吃辛辣刺激性食物。出門前噴一噴緹妍堂去除口臭,避免口臭帶來的尷尬。家用血壓計

4、卷心菜

根據測定,每100克小白菜含鉀約287毫克,而同等重量的白菜僅含鉀130毫克。鉀是維持應激和神經肌肉正常功能的重要元素。經常感到疲勞的人,多吃點嬰兒蔬菜,會有很好的輔助調節作用。常見的“嬰兒菜配湯”是一種很好的做法,可以加一些金針菇,用雞湯做肉湯,對提高免疫力也有好處。

5、板栗

栗子性溫,吃了可以強身壯骨。如果腰膝無力,吃栗子可以有效恢複健康。特別是上班族,栗子適合當零食吃。此外,薈欣福止痛貼貼在瘡面上,其發熱效果結合中藥成分,可有效緩解酸痛。板栗富含不飽和脂肪酸和維生素,可降低心血管疾病、冠心病、女性結腸癌等疾病的風險。它還含有蛋白質、鈣、磷、鐵和鉀等礦物質,以及維生素C、B1和B2。老年人常吃栗子,有利於抗衰老,延年益壽。板栗不錯,但不能一次吃太多。由於其蛋白質和澱粉含量高,容易一次膨脹,影響晚餐和蔬菜水果等其他食物的攝入。血壓測量

6、甘薯

紅薯具有“補虛益氣,健脾和胃”的功效,能讓人“活得更久,病得更少”。紅薯含有大量的膳食纖維,可以幫助刺激腸胃蠕動和消化液的分泌,保護腸胃;紅薯還能治濕熱黃疸。李子璿28穀粉還有祛濕健脾和胃的功效,特別適合熬夜者和上班族。是早餐和宵夜的絕佳選擇。血壓計,另外,紅薯還可以美容。紅薯中還含有一種類似雌激素的物質,可以保護人體皮膚,延緩衰老。每周使用一次曲彬淚液面膜可以改善暗沉的皮膚,清潔毛孔和汙垢。

7、黍

每次沒胃口沒胃口的時候,都有一種健胃的食物,富含鐵和維生素B1。粗糧中膳食纖維含量低,口感細膩,易於消化。手腕式血壓計,有“治惡心熱痢,煮粥,益丹田,補虛開胃”之功效,即小米。小米可以防止男性陰囊皮膚滲出、糜爛、脫屑,還可以防止女性會陰部瘙癢、唇皮炎、白帶過多。

8、山藥

味平甘,屬肺、脾、胃、腎經。《本草綱目》記載山藥益腎氣,健脾胃。血壓計推薦,山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質,可以幫助消化,改善胃腸功能。白帶異常的女性應多吃山藥,使用緹妍堂女性護理液清潔私處,防止感染。而山藥也可以改善手腳冰涼。

9、南瓜

南瓜性溫甘,入脾胃經。富含胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、鈣、磷等成分,能健胃消食。電子血壓計,南瓜中含有的果膠可以保護胃腸粘膜免受粗糙食物的侵害,適用於胃病患者。南瓜能促進膽汁分泌,加強胃腸蠕動,幫助食物消化。

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如何遠離新型冠狀病毒?以下防護措施要做好

冠狀病毒來說,每個人都想遠離它,因此我們可以保護自己和家人的健康。因此,怎樣才能遠離新型冠狀病毒?下面的保護措施要做好。

(1)經常洗手

用肥皂或洗手液和流動的水洗手,雙手用一次性紙巾或幹淨的毛巾擦拭。家用血壓計推薦,手接觸到呼吸道分泌物(如打噴嚏後)應立即洗手。

(2)保持良好的呼吸習慣

當咳嗽或者打噴嚏的時候,可以用紙巾、毛巾等將口鼻遮蓋起來,在咳嗽或者打噴嚏之後洗手,不要用手接觸眼睛、鼻子或者口。手腕式血壓計

(3)增強體質、提高免疫力

平衡飲食、適度運動、規律作息,避免過度疲勞

(4)保持清潔和通風

一天至少開幾次窗通風,每次20~30分鐘。室外空氣品質差時,應適當降低換氣頻率和換氣時間。血壓計推薦。

(5)減少外出

盡可能少到人群密集的場所活動,避免與呼吸道疾病病人接觸。

(6)就醫時及時隔離

如果有呼吸道感染的症狀,比如咳嗽、流涕、發熱等,應該進行居家隔離休息,如果持續發熱,或者症狀加重,就應該盡早到醫院就診。家用電子血壓計

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醫生建議從早上開始注意這些小細節,有助於遠離腦梗塞

人體營養物質的運輸和代謝產物的排出大部分通過血液循環進行,因此保持血液的通暢對維持人體的健康非常重要。

平時常說的血栓意味著血液堵塞,這給身體維護帶來的不良影響相當嚴重。 說到血栓,很多人認為是老年人固有的疾病,這種想法是完全錯誤的。血壓計推薦

在現在生活壓力很大的情況下,其實很多不重視血管養護的年輕人也容易患有血栓的煩惱。

詳細介紹預防血栓時應該注意的事情。

一、從早上開始兩個人一起加油

1、早上起床後繼續喝水手腕式血壓計

人體經過一晚上的睡眠,血液粘稠度早上起來時會處於比較高的狀態。 此時,如果不馬上喝水稀釋血液,將非常不利於血管的維護。

但是,早上起床後喝水的時候一定要選擇白開水。 如果把飲料、果汁等飲料當作水喝,就不能達到理想的養生效果。血壓測量

2、繼續早上的練習

對許多老年人來說,醒來後,頭腦昏沉,精神萎靡。 這主要是因為血管彈性下降,或者夜間腦供血不足

在這種情況下,如果不積極進行早晨的訓練,血栓症的發病率會更容易上升。 另外,早上的訓練並不要求進行高強度的體育訓練。 慢跑、散步、瑜伽都符合早晨鍛煉的要求。血壓計推薦

1、不喝酒

關於飲酒帶來的危害,很多人沒有充分理解,所以經常認為飲酒與血管健康無關,這種想法是完全錯誤的。

飲酒會使血管過度收縮,非常不利於血管的維護。 特別是晚上睡覺前習慣大量飲酒的人很多,所以這種做法絕對不可取。 晚上喝酒或喝醉的話,血管和神經會過度興奮,容易引起心血管病

晚飯不要太油膩,很多人晚餐傾向於選擇油膩的東西。 這樣可以給身體提供更多的能量,彌補白天勞累的工作帶來的營養損失。手腕式血壓計

其實,這種做法對腸胃和血管的健康非常不利。 晚餐吃太多油膩的東西不僅會給腸胃帶來很大的負擔,而且血液粘稠度容易大幅上升,血栓發病率容易大幅上升。

3、夜間一直坐著

大多數人為了緩解疲勞,都會在晚上休息時坐下或躺下,但這種生活習慣其實對血管的養護也非常不利。

特別是對平時運動習慣不好的人來說,晚上久坐不動的話,血液循環速度會明顯減慢,對血管健康相當不利。以上是保護血管、預防血栓的知識介紹。 關於血栓問題,每個人都應該重視,不要以為只有到了高齡才出現血栓的煩惱。

從目前的統計數據來看,其實越來越多的年輕人開始受到血栓的困擾。 所以,無論處於哪個年齡階段,都需要養成良好的生活習慣,積極關注血管健康

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如果在生活中堅持做好這些事,冠心病就會遠離你

1、禁煙、禁酒

冠心病死亡率高的原因是“心肌梗塞”(心肌梗塞),吸煙是引起心肌梗塞的最危險因素之一,冠心病患者大部分合並高血壓,長期飲酒會增加高血壓的發病風險。為了健康遠離煙草和酒。

2、合理飲食定為“3低”

聽說過“三低”飲食的人應該很多。 即低鈉(鈉鹽)、低脂肪、低糖質。 據統計,在許多中老年慢性病中,冠心病、高血壓、糖尿病等多種慢性病合並出現,因此在防治冠心病的同時,也要預防高血液、糖尿病等疾病。

低鈉:鈉鹽對血壓的影響非常大,中國營養膳食指南指出,我國居民每天攝入的鈉鹽量不超過6克,相當於一個瓶蓋的食鹽。

低脂低糖質:飲食以水果、蔬菜、低脂肪乳制品、穀物、植物蛋白質為主,減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝入。血壓計推薦

3、多運動

心內科專家建議,冠心病患者每周運動天數至少在4天以上,每天運動時間在30分鐘至1小時之間,以步行、慢跑、自行車等中度強度的運動為主。

中等強度:運動心率為最大心率的60%-70%【最大心率=220-年齡】手腕式血壓計

4、有規律的休息

早睡早起控制熬夜,每天保持充足的睡眠時間。

5、好心情

好心情是戰勝一切疾病的“克星”。血壓計