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預防高血壓首先要戒掉這些!

烘烤的食品

糕點、小餅幹等烘焙食品中含有大量糖分,進入體內容易導致肥胖、高血糖等,使血管受損,加速動脈粥樣硬化,影響血壓的穩定。

血液粘稠度增高,血栓形成增多,易誘發心腦血管疾病。

油膩食品

無論患有高血壓或健康的人,在外生活中盡量少吃一些油膩的食物,因為油膩食物中含有大量飽和脂肪酸,長期食用會導致粘粘血管壁上,容易出現血栓,血液變得粘稠,會給自身帶來很大傷害。手腕式血壓計

白色食物

鹽:我們國家的人均鹽攝入量可達7 g~20 g,而世界衛生組織推薦的鹽攝入量應不超過6 g,高血壓患者每日攝入量不超過3 g。

因為飲食中鹽含量高,會使大量鈉離子在體內堆積,造成水鈉瀦留,導致血管平滑肌腫脹、血管腔狹窄,血壓升高。

此外,血容量增加、心腎壓力增加,使得鈉的排泄更加困難,使血壓升高。家用血壓計

酒:酒在提高血壓方面起著重要作用。

血壓計推薦,乙醇能刺激血管舒張,使血壓下降,但一段時間後,會使交感神經興奮,血管收縮,升高血壓。

乙醇可使兒茶酚胺、皮質激素水平升高;並使血管外周壓升高,電子血壓計,胰島素敏感性下降,鎂離子排泄增多,刺激血管痙攣,最終導致血壓升高。

做好這三件事

第一點:清淡的飲食

倡導素食為主,使高血壓病人的血壓降低。患有高血壓的人應該吃清淡的食物,最好是維生素、纖維素、鈣、脂肪、膽固醇等高的食物。總脂低於總熱量的30%,蛋白質占總熱量的15%。手腕式血壓計,倡導食用粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物,提倡食用植物油,少吃豬油、白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。血壓計

第二點:避免久坐

長時間坐著會減慢代謝速度,誘發肥胖,還會引起血液中的脂質沉澱,降低纖維蛋白溶酶的活性,使血壓上升。推薦的做法是,每坐1小時,就起來活動5分鐘。

另外,要堅持有氧運動,比如慢跑、快走、打太極拳、騎自行車等,每周要鍛煉4~6次,每次在不感到疲勞的前提下微微出汗。手腕式血壓計

第三點:測量血壓

–無高血壓,無危險因素,每半年測一次,早上6~10點。血壓測量

–沒有高血壓,但有遺傳基因或高危因素,每月檢測一次,6~10點。

–初期高血壓,每天測2~3次,盡量在血壓高峰時段測。

–長期高血壓,且血壓穩定,每周測1~2次;血壓不穩定者,每日測1~3次。

穩定壓力的小貼士:日常生活中避免生氣

憤怒會嚴重損害身體健康,尤其在睡前,傷害加倍。憤怒時,體內毒素的積聚也增多,導致皮膚變差,衰老加速。

睡前,體內代謝減慢,循環功能變差,對血壓的穩定不利,所以保持情緒穩定,避免波動過大。

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